Как перестать все время сидеть в телефоне

Хотя в международных классификациях зависимость от телефона не признана официальным заболеванием, она является серьезной проблемой, от которой страдают миллионы пользователей Android. Из-за нее люди не могут сконцентрироваться на работе и учебе, становятся тревожными и раздражительными, а также имеют проблемы со сном. Чтобы побороть зависимость от телефона, нужна помощь психолога. Но помимо нее вам пригодятся полезные функции Android и специальные приложения, способные эффективно ограничить время использования устройства.

Цифровое благополучие Android

Каждый современный смартфон обладает инструментом Цифровое благополучие, доступ к которому осуществляется через настройки. Он помогает узнать, сколько времени вы сидите в телефоне, а еще позволяет ограничить использование отвлекающих приложений и получение уведомлений от них.

Заметив у себя признаки зависимости от телефона, сделайте следующее:

1. Откройте настройки устройства.
2. Перейдите в раздел «Цифровое благополучие и родительский контроль».
3. Ознакомьтесь со временем использования приложений и откройте вкладку «Ограничения для приложений».
4. Установите ограничение на время использования наиболее отвлекающих игр и программ.
5. Вернитесь назад и откройте вкладку «Концентрация внимания».
6. Отметьте отвлекающие приложения и активируйте концентрацию, при желании установив расписание.

Концентрация внимания на Android отключит оповещения выбранных приложений и заставит вас меньше отвлекаться на уведомления, поднимая смартфон, а временное ограничение принудительно закроет игру или программу, если вы засидитесь в ней.

Функции, снижающие зависимость от телефона

Помимо Цифрового благополучия есть и другие способы, как убрать зависимость от телефона. В этом вам помогут довольно тривиальные функции Андроид. В частности, на время учебы или работы можно включить режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на уведомления. Для этого активируйте переключатель в центре управления или в настройках телефона.

Один из лучших способов цифрового детокса — черно-белый экран телефона. О том, как его сделать, мы рассказывали в одном из материалов на нашем сайте. Включите монохромный режим, и тогда вы будете меньше сидеть в телефоне.

Если телефон мешает заснуть, обязательно включите режим чтения на Андроид:

1. Откройте настройки.
2. Перейдите в раздел «Экран и яркость», а затем — «Режим чтения».
3. Активируйте опцию и при необходимости настройте расписание ее работы.

В режиме чтения на телефоне снижается концентрация синего цвета, что позволяет восстановить циркадный ритм, если перед сном вы любите смотреть видео или листать ленты социальных сетей.

Приложение для борьбы с зависимостью от телефона

Ограничить использование телефона вам также помогут специальные приложения, в отличие от стандартных функций Андроид, мотивирующих вас на борьбу с зависимостью. Классный пример — Forest.

Эта программа предлагает посадить виртуальное дерево, которое будет расти только в том случае, если вы не будете отвлекаться на телефон. Получается хорошая, пускай и не самая очевидная мотивация.

Как ограничить ребенка в телефоне

Труднее бороться с зависимостью от телефона у детей. Они моментально обходят добровольные ограничения, а потому изложенные выше способы им вряд ли помогут. Самый эффективный вариант борьбы с зависимостью от телефона у детей — родительский контроль на Андроид, которому мы посвящали подробный материал материал.

С помощью родительского контроля телефона вы настроите ограничение не только отдельных приложений, но и самого устройства. Так, по истечении условного таймера в 3 часа ребенку будет закрыт доступ к экрану, но при этом он продолжит оставаться на связи. То есть смартфон превратится в обычную звонилку.

Принудительное ограничение выработает у ребенка привычку меньше сидеть в телефоне, а обойти его он не сможет, поскольку для отключения родительского контроля необходимо ввести пароль, который будете знать только вы.